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吃燕麦片的禁忌事项和减肥吃法

时间:2019-05-23来源:斯可云证网

  燕麦片里面含有丰富的膳食纤维、矿物质以及其他元素,具有很好的食用价值,还可以,这么多的好处,你是不是想吃了,还要了解一些它的食用禁忌事项哦。

  注意的搭配

  燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质,膳食纤维,维生素,及多种的吸收;和山药搭配益寿延年,是、高、高患者的佳肴;和南瓜搭配益肝和胃,润肠通便,降血压,降血脂。

  不适宜一次性吃太多

  食用燕麦的时候,一次不宜食用太多,每天以40克为佳,否则会造成胃痉挛或腹胀。

  燕麦片可与大米等一起煮粥食用,每天摄入量在40克为宜,一般人群均可食用,尤其适用于老人、和高脂血症、、糖尿病和肥胖患者

  注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈

  麦片是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦,和燕麦不是同一个概念的食物。

  系统患病不宜多食

  因为燕麦片的膳食纤维含量较高,所以、十要怎么样才能治愈癫痫病呢二指肠溃疡、、胃底静脉曲张等消化道患者不宜多食。

  内火旺盛,肝肺热燥者不宜食用过多

  内火旺盛,肝肺热燥者吃过多的燕麦片,容易引起身体不适,因而不宜多吃。

  1、紫薯燕麦粥

  材料:紫薯、燕麦。

  做法:将紫薯去皮,然后切成丁状,然后放入锅中加入两碗清水煮熟,然后加入适量的燕麦,滚煮一分钟左右,加入少量的食盐调味即可食用。

  减肥推荐:紫薯的营养丰富并具有功能,经常食用紫薯可以减肥、健美和防癌。燕麦也是通便减肥的佼佼者。紫薯燕麦粥有滋润降燥,通便,降血压和胆固醇的功效。

  2、南瓜燕麦粥

  材料:南瓜一块、燕麦片、枸杞。

  做法:将南瓜洗干净,并且切成小块,然后将枸杞用温水浸泡。接着在锅中加入清水,倒入南瓜块煮软,再放入燕麦片与南瓜一起搅拌均匀,放入泡软的枸杞,加入少量的蜂蜜调味。

  减肥推荐:南瓜含有丰富的维生素和钙、磷等成分,是健胃消食的高手,其所含果胶可以保护胃肠道黏膜免受粗糙食物的刺激,适合患有胃病的人食孝感羊羔疯正规医院用。食用南瓜,可以帮助消化吸收,且南瓜中含有的不饱和脂肪酸,可以通便利尿,对减肥也很有帮助。燕麦南瓜粥能够帮助肠胃蠕动,促进消化,

  3、牛奶燕麦粥

  材料:牛奶、燕麦、鸡蛋。

  做法:首先,再小锅中加入一杯水,然后加入燕麦煮开,再打入一个鸡蛋搅碎,然后冲入100ml新鲜的牛奶混合一起搅拌均匀食用。

  减肥推荐:牛奶和燕麦结合能够补钙,而且乳糖和膳食纤维能够保护肠道有益菌通便有益减肥,能够控制耐饥,营养也均衡,并且两者一起吃起来,口感更加粘稠,味道更加醇香,是减肥者不可或缺的完美早餐。

  1、尽量不要选择甜味很浓的产品。这意味着其中50%以上是糖粉。

  2、尽量不要选择口感细腻粘度不足的产品,这说明其中燕麦片含量不高,糊精之类成分含量高。

  3、尽量不要选择添加奶精/植脂末的产品,因为这种成分对不利。

  4、香气是香精带来,而不是纯燕麦片带来,因此香浓的产品未必品质好。

  5、尽量选择能看得见燕麦片特有形状的产品,即便是速良性良性癫痫能完全治好吗食产品,也应当看到已经散碎的燕麦片。

  6、如果包装不透明,注意看一看产品的蛋白质含量。如果在8%以下,那么其中燕麦片比例过低,不适合做为早餐的唯一食品,必须配合牛奶、鸡蛋、豆制品等蛋白质丰富的食品一起食用。

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